Rowing vertical en prise supination à la machine

Comment faire

1. 1Réglez la hauteur du siège et la position de la cale pour les pieds afin de garantir un bon alignement.
2. 2Asseyez-vous sur la machine, la poitrine contre le dossier rembourré et les pieds à plat sur la cale pour les pieds.
3. 3Saisissez les poignées en prise supination, paumes vers le haut.
4. 4Gardez le dos droit et gainez les abdominaux.
5. 5Tirez les poignées vers la poitrine en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement et tendez les bras pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever reverse grip vertical row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices haut du dos

• Back leverPoids du corps
• Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
• Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
• Front lever dynamiquePoids du corps
• Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
• Étirement du haut du dosPoids du corps
• L'archer deboutPoids du corps
• Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.