Rem vertical amb presa invertida en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i la posició del reposapeus per assegurar una alineació correcta.
2. 2Aseu-te a la màquina amb el pit contra el coixí i els peus plans sobre el reposapeus.
3. 3Agafa les nanses amb una presa supina, amb les palmes cap amunt.
4. 4Mantén l'esquena dreta i activa el core.
5. 5Tira de les nanses cap al pit, ajuntant els omòplats.
6. 6Fes una breu pausa a la part alta del moviment, després deixa anar lentament i estén els braços de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever reverse grip vertical row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.