Rowing buste penché à la machine

Comment faire

1. 1Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. 2Saisissez la barre en prise pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
3. 3Penchez-vous en avant desde les hanches, en gardant le dos droit et le thorax sorti.
4. 4Tirez la barre vers le bas de la poitrine, en resserrant les omoplates.
5. 5Faites une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre en position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever bent over row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices haut du dos

• Back leverPoids du corps
• Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
• Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
• Front lever dynamiquePoids du corps
• Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
• Étirement du haut du dosPoids du corps
• L'archer deboutPoids du corps
• Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.