Oiseau aux haltères
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes orientées vers votre corps.
- 3Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et en gainant vos abdominaux.
- 4Tendez les bras vers le sol, en gardant un léger déverrouillage au niveau des coudes.
- 5Levez les haltères sur les côtés en resserrant les omoplates.
- 6Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente les haltères en position initiale.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell rear delt row_shoulder, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
