Tirage menton au cadre guidé
Épaules Smith machine
Comment faire
- 1Placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, face à la Smith machine.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, les mains un poco más écartées que la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et gainez vos abdominaux.
- 4Tirez la barre vers votre menton en guidant le mouvement avec les coudes.
- 5Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentamente la barre pour revenir en position initiale.
- 6Répétez l'exercice le nombre de fois désiré.
En anglais on dit smith upright row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
