Tirage menton unilatéral avec haltère
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main en prise pronation.
- 2Laissez l'haltère pendre à bout de bras devant vos cuisses, la paume orientée vers le corps.
- 3En gardant le dos droit et en gainant vos abdominaux, expirez et levez l'haltère en ligne droite vers le menton, en guidant avec le coude.
- 4Marquez un temps d'arrêt au sommet, puis inspirez et descendez lentement l'haltère pour revenir en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions désiré, puis passez à l'autre bras.
En anglais on dit dumbbell one arm upright row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
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- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
