Rem a la barbeta a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella amb una mà amb presa prona.
2. 2Deixa que la manuella pengi a la distància d'un braç davant de les cuixes, amb la palma cap al cos.
3. 3Mantenint l'esquena recta i el core activat, expira i aixeca la manuella en línia recta cap a la barbeta, guiant el moviment amb el colze.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després inspira i baixa lentament la manuella cap a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm upright row, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.