Pont fessier avec barre

Comment faire

1. 1Commencez allongé sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Placez une barre sur les hanches en la tenant fermement avec les deux mains.
3. 3Engagez les fessiers et la sangle abdominale, puis soulevez le bassin du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
4. 4Marquez une courte pause en haut en contractant fort les fessiers.
5. 5Redescendez lentamente le bassin à la position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit barbell glute bridge, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.