Développé couché à la machine Smith
Pectoraux Smith machine
Comment faire
- 1Réglez la hauteur de la barre de la machine Smith à la hauteur de la poitrine.
- 2Allongez-vous sur le banc, les pieds fermement posés à plat sur le sol.
- 3Saisissez la barre en pronation, un peu plus wide que la largeur des épaules.
- 4Décrochez la barre du support et descendez-la vers la poitrine en gardant les coudes proches du corps.
- 5Marquez une pause un instant lorsque la barre touche la poitrine.
- 6Repoussez la barre jusqu'à la position initiale en tendant complètement les bras.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith bench press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
