Press de banca en máquina Smith
Pectorales Máquina Smith
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura del pecho.
- 2Túmbate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- 3Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- 4Suelta la barra del soporte y bájala hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 5Haz una pausa por un momento cuando la barra toque el pecho.
- 6Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama smith bench press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
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- Flexión (sobre bosu)Bosu
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- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
