Développé couché prise large à la barre guidée
Pectoraux Smith machine
Comment faire
- 1Réglez le banc dans une position confortable sous la barre guidée.
- 2Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol.
- 3Saisissez la barre en prise large, un peu plus large que la largeur des épaules.
- 4Déverrouillez la barre et descendez-la lentement vers votre poitrine, en gardant les coudes ouverts sur les côtés.
- 5Marquez une courte pause lorsque la barre touche la poitrine.
- 6Poussez la barre pour revenir en position initiale, en tendant complètement les bras.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith wide grip bench press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
