Spider curl inversé avec haltères

Comment faire

1. 1Mettez-vous debout, le dos droit, un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps et les bras complètement tendus.
2. 2En gardant le haut des bras immobile, expirez et montez la charge en contractant les biceps.
3. 3Continuez de monter les haltères jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères se trouvent à la hauteur des épaules.
4. 4Maintenez la position de contraction pendant une brève pause en serrant les biceps.
5. 5Inspirez et commencez à descendre lentement les haltères pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez le nombre de fois désiré.

En anglais on dit dumbbell reverse spider curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.