Curl spider invertit amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb l'esquena recta, una manuella a cada mà, les palmes cap al cos i els braços completament estesos.
2. 2Mantenint la part superior dels braços fixa, expira i aixeca el pes mentre contraus els bíceps.
3. 3Continua aixecant les manuelles fins que els bíceps estiguin completament contrets i les manuelles quedin a l'alçada de les espatlles.
4. 4Mantén la posició de contracció durant una breu pausa mentre apretes els bíceps.
5. 5Inspira i comença a baixar lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell reverse spider curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.