Rosca spider invertida com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com a coluna reta, segurando um haltere em cada mão, com as palmas viradas para o teu corpo e os braços completamente estendidos.
2. 2Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e eleva o peso enquanto contrais os bíceps.
3. 3Continua a elevar os halteres até que os bíceps estejam completamente contraídos e os halteres estejam à altura dos ombros.
4. 4Mantém a posição de contração durante uma breve pausa enquanto contrais bem os bíceps.
5. 5Inspira e começa a descer lentamente os halteres de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell reverse spider curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.