Spider curl inversé unilatéral avec haltère

Comment faire

1. 1Mettez-vous debout avec un haltère dans une main, la paume orientée vers le bas et le bras complètement tendu.
2. 2En gardant le haut du bras immobile, fléchissez l'haltère vers l'épaule en pliant le coude.
3. 3Marquez une brève pause en haut du mouvement, puis descendez lentamente l'haltère pour revenir en position initiale.
4. 4Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de bras.

En anglais on dit dumbbell one arm reverse spider curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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