Rosca spider invertida a um braço com haltere

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com um haltere numa mão, com a palma virada para baixo e o braço completamente estendido.
2. 2Mantendo a parte superior do braço imóvel, flete o haltere em direção ao ombro fletindo o cotovelo.
3. 3Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm reverse spider curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.