Curl spider à la barre EZ

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez la barre EZ en prise supination, paumes vers le haut.
2. 2Appuyez le haut des bras sur un pupitre Scott ou sur un ballon de gym, en laissant les coudes pendre vers le bas.
3. 3En gardant le haut des bras fixe, expirez et montez la barre vers les épaules.
4. 4Marquez une courte pause en haut en contractant les biceps.
5. 5Inspirez et redescendez lentamente la barre vers la position initiale.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit ez barbell spider curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.