Curl spider amb barra Z

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i sostingues la barra EZ amb presa supina, les palmes cap amunt.
2. 2Recolza la part superior dels braços en un banc Scott o en una pilota d'estabilitat, deixant que els colzes pengin cap avall.
3. 3Mantenint la part superior dels braços fixa, exhala i aixeca la barra cap a les espatlles.
4. 4Fes una pausa breu a la part alta, contraient els bíceps.
5. 5Inhala i baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu ez barbell spider curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.