Rosca spider com barra EZ

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura a barra EZ com pega supina, palmas viradas para cima.
2. 2Apoia os braços num banco Scott ou numa bola de estabilidade, deixando os cotovelos pendurados para baixo.
3. 3Mantendo os braços fixos, expira e levanta a barra em direção aos ombros.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se ez barbell spider curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.