Curl spider prise marteau aux haltères

Comment faire

1. 1Réglez le banc à une inclinaison de 45 degrés.
2. 2Allongez-vous plat ventre sur le banc, un haltère dans chaque main, les paumes face à face.
3. 3Laissez pendre les bras perpendiculairement au sol, en gardant les coudes légèrement déverrouillés.
4. 4En gardant le haut des bras fixe, expirez et montez la charge en contractant les biceps.
5. 5Continuez de monter les haltères jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
6. 6Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant les biceps.
7. 7Inspirez et commencez à redescendre lentamente les haltères vers la position initiale.
8. 8Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell prone incline hammer curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.