Curl martillo inclinado boca abajo con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
2. 2Túmbate boca abajo en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí.
3. 3Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. 4Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
5. 5Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
6. 6Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. 7Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell prone incline hammer curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.