Rosca martelo inclinada de bruços com halteres

Como se faz

1. 1Ajusta o banco para uma inclinação de 45 graus.
2. 2Deita-te de bruços no banco com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
3. 3Deixa os braços penderem esticados em direção ao chão, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
4. 4Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e levanta o peso enquanto contrais os bíceps.
5. 5Continua a levantar os halteres até que os bíceps estejam completamente contraídos e os halteres estejam à altura dos ombros.
6. 6Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
7. 7Inspira e começa a descer lentamente os halteres de volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell prone incline hammer curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.