Curl marteau aux haltères (variante)

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, les paumes de mains face au buste.
2. 2Gardez les coudes près du buste et tournez les paumes de mains pour qu'elles soient orientées vers l'avant.
3. 3C'est votre position de départ. À présent, en gardant le haut des bras fixe, expirez et fléchissez les bras en contractant les biceps.
4. 4Continuez de monter les haltères jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères se trouvent à la hauteur des épaules.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort les biceps.
6. 6Ensuite, inspirez et commencez à redescendre lentamente les haltères pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions recommandé.

En anglais on dit dumbbell hammer curl v. 2, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.