Curl de martell amb manuelles (variant)

Com es fa

1. 1Posa't dret amb una manuella a cada mà, amb les palmes mirant cap al tors.
2. 2Mantén els colzes a prop del tors i gira les palmes de les mans fins que quedin mirant cap endavant.
3. 3Aquesta serà la teva posició inicial.
4. 4Ara, mantenint la part superior dels braços quieta, exhala i flexiona els braços contraient els bíceps.
5. 5Continua aixecant les peses fins que els bíceps estiguin completament contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles.
6. 6Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
7. 7Després, inhala i comença a baixar lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions recomanat.

En anglès se'n diu dumbbell hammer curl v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.