Curl martillo con mancuernas (variante)

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso.
2. 2Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia adelante.
3. 3Esta será tu posición inicial.
4. 4Ahora, manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps.
5. 5Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
6. 6Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. 7Luego, inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones recomendado.

En inglés se llama dumbbell hammer curl v. 2, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.