Curl spider aux haltères

Comment faire

1. 1Réglez le banc à une inclinaison de 45 degrés.
2. 2Allongez-vous plat ventre sur le banc, la poitrine et l'abdomen appuyés contre le dossier.
3. 3Tenez un haltère dans chaque main, les paumes vers le bas et les bras complètement tendus.
4. 4En gardant le haut des bras fixe, expirez et montez la charge en contractant les biceps.
5. 5Continuez de monter les poids jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
6. 6Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant les biceps.
7. 7Inspirez et commencez à redescendre lentamente les haltères vers la position initiale.
8. 8Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell prone incline curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices biceps

• Spider curl à la barreBarre
• Curl biceps debout à la barre prise wideBarre
• Curl biceps poulie basse prise serréePoulie
• Curl biceps inversé à la barre EZBarre EZ
• Curl biceps vis-à-vis à la pouliePoulie
• Curl concentré unilatéral debout avec haltèreHaltères
• Curl biceps allongé prise wide avec haltèresHaltères
• Curl biceps à la barreBarre

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.