Curl inclinat de bocaterrosa amb manuelles

Com es fa

1. 1Ajusta el banc a una inclinació de 45 graus.
2. 2Estira't de bocaterrosa al banc amb el pit i l'abdomen recolzats contra aquest.
3. 3Agafa una manuella a cada mà amb les palmes cap a baix i els braços completament estesos.
4. 4Mantenint la part superior dels braços fixa, expira i aixeca el pes mentre contraus els bíceps.
5. 5Continua aixecant els pesos fins que els bíceps estiguin completament contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles.
6. 6Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
7. 7Inspira i comença a baixar lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell prone incline curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.