Curl inclinado boca abajo con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
2. 2Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.
3. 3Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos.
4. 4Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
5. 5Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
6. 6Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. 7Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell prone incline curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.