Curl biceps assis aux haltères (sur swiss ball)

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un swiss ball, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
2. 2Tenez un haltère dans chaque main, les paumes orientées vers l'avant et les bras complètement tendus.
3. 3En gardant le haut des bras immobile, expirez et fléchissez les haltères en contractant les biceps.
4. 4Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à la hauteur des épaules.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort les biceps.
6. 6Inspirez et commencez à redescendre lentamente les haltères jusqu'à la position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell seated biceps curl (on stability ball), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.