Curl de bíceps assegut amb manuelles (sobre fitball)

Com es fa

1. 1Seu sobre un fitball amb els peus recolzats a terra i l'esquena recta.
2. 2Agafa una manuella a cada mà amb les palmes cap endavant i els braços completament estesos.
3. 3Mantenint la part superior dels braços immòbil, exhala i flexiona les manuelles contraient els bíceps.
4. 4Continua pujant les manuelles fins que els bíceps estiguin completament contrets i les manuelles quedin a l'alçada de les espatlles.
5. 5Mantén la posició de contracció durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
6. 6Inhala i comença a baixar lentament les manuelles cap a la posició inicial.
7. 7Repeteix el número de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell seated biceps curl (on stability ball), per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.