Épaulé bottoms-up suspendu avec kettlebell

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main en prise pronation.
2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
3. 3Laissez pendre le kettlebell entre vos jambes, le bras complètement tendu.
4. 4En un seul mouvement fluide, étendez de manière explosive les hanches et les genoux tout en tirant le kettlebell vers l'épaule.
5. 5Lorsque le kettlebell arrive à hauteur d'épaule, tournez le poignet de manière à ce que la base du kettlebell soit orientée vers le haut.
6. 6Réceptionnez le kettlebell à hauteur d'épaule avec le coude fléchi et la paume vers le haut.
7. 7Redescendez le kettlebell en position initiale en inversant le mouvement.
8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

En anglais on dit kettlebell bottoms up clean from the hang position, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.