Clean bottoms-up em suspensão com kettlebell

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando num kettlebell com uma mão numa pega em pronação.
2. 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas e o peito elevado.
3. 3Deixa o kettlebell ficar suspenso entre as pernas, com o braço completamente extendido.
4. 4Num único movimento fluido, extende explosivamente as ancas e os joelhos enquanto puxas o kettlebell em direção ao ombro.
5. 5Quando o kettlebell chegar à altura do ombro, roda o pulso de modo a que a base do kettlebell fique virada para cima.
6. 6Apanha o kettlebell à altura do ombro com o cotovelo fletido e a palma da mão virada para cima.
7. 7Desce o kettlebell de volta à posição inicial invertendo o movimento.
8. 8Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se kettlebell bottoms up clean from the hang position, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.