Carregada bottoms-up des de posició penjant amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una pesa russa amb una mà amb presa prona.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
3. 3Deixa que la pesa russa pengi entre les cames, amb el braç completament estés.
4. 4En un sol moviment fluïd, estén explosivament els malucs i els genolls mentre estires de la pesa russa cap a l'espatlla.
5. 5Quan la pesa russa arribi a l'alçada de l'espatlla, gira el canell de manera que la base de la pesa russa quedi cap amunt.
6. 6Atrapa la pesa russa a l'alçada de l'espatlla amb el colze flexionat i la palma cap amunt.
7. 7Baixa la pesa russa de tornada a la posició inicial invertint el moviment.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat.

En anglès se'n diu kettlebell bottoms up clean from the hang position, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.