Écarté au sol avec barre
Pectoraux Barre
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez une barre en prise pronation, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 3Descendez lentamente la barre sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes.
- 4Descendez la barre jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, en ressentant un étirement au niveau de la poitrine.
- 5Marquez une courte pause, puis contractez les muscles pectoraux pour ramener la barre en position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit floor fly (with barbell), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
