Obertures a terra (amb barra)

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena a terra amb els genolls flexionats i els peus plans sobre el terra.
2. 2Sostén una barra amb presa prona, amb els braços estesos rectes per sobre del pit.
3. 3Baixa lentament la barra cap als costats, mantenint una lleugera flexió als colzes.
4. 4Baixa la barra fins que els braços quedin paral·lels a terra, sentint un estirament al pit.
5. 5Fes una breu pausa i després contrau els músculs del pit per portar la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu floor fly (with barbell), per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.