Apertura en el suelo (con barra)
Pectorales Barra
Cómo se hace
- 1Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.
- 2Sostén una barra con agarre prono, brazos extendidos rectos por encima del pecho.
- 3Baja lentamente la barra hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Baja la barra hasta que los brazos queden paralelos al suelo, sintiendo un estiramiento en el pecho.
- 5Haz una pausa breve, luego contrae los músculos del pecho para llevar la barra de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama floor fly (with barbell), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
