Elevación de gemelos de pie en máquina
Gemelos Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina a tu altura y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- 2Coloca los hombros debajo de las almohadillas y sujétate de las asas para mayor estabilidad.
- 3Eleva los talones tan alto como puedas extendiendo los tobillos.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever standing calf raise, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
