Elevació de bessons de peu en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina a la teva alçada i posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Col·loca les espatlles sota els coixinets i agafa't a les nanses per a més estabilitat.
3. 3Eleva els talons tan amunt com puguis estenent els turmells.
4. 4Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever standing calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.