Elevación de gemelo a una pierna sentado en máquina Smith
Gemelos Máquina Smith
Cómo se hace
- 1Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies sobre el apoyapiés.
- 2Coloca una pierna sobre el apoyapiés y mantén la otra pierna fuera de él.
- 3Eleva el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
En inglés se llama smith seated one leg calf raise, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
