Elevació de bessó a una cama assegut en màquina Smith

Com es fa

1. 1Seu a la màquina amb l'esquena contra el coixinet i els peus sobre el reposapeus.
2. 2Col·loca una cama sobre el reposapeus i mantén l'altra cama fora d'ell.
3. 3Eleva el taló tan amunt com puguis, fent servir els músculs del bessó.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior i després baixa lentament el taló de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de cama i repeteix.

En anglès se'n diu smith seated one leg calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.