Supinació estirat en banc amb manuella

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena en un banc amb els peus plans a terra.
2. 2Sostén una manuella a cada mà amb les palmes cap amunt i els braços completament estesos.
3. 3Mantenint la part superior dels braços quieta, flexiona les manuelles cap a les espatlles contraient els avantbraços.
4. 4Fes una breu pausa a la part alta, després baixa lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell lying supination, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.