Rem assegut en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i dels reposapeus a una posició còmoda.
2. 2Asseu-te a la màquina amb el pit recolzat al coixinet i els peus sobre els reposapeus.
3. 3Agafa les nanses amb una presa prona, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
4. 4Mantén l'esquena dreta i el core activat.
5. 5Estira de les nanses cap al cos, acostant els omòplats entre ells.
6. 6Fes una breu pausa a la part alta del moviment.
7. 7Afluixa lentament les nanses i torna a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.