Rem assegut creuat amb corda a la politja

Com es fa

1. 1Seus a la màquina de rem amb els peus plans sobre els reposapeus i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa les cordes del cable amb una presa pronada, amb les palmes una davant de l'altra.
3. 3Inclina't lleugerament cap enrere, mantenint l'esquena recta i el core activat.
4. 4Tira de les cordes del cable cap al pit, acostant els omòplats entre si.
5. 5Fes una pausa un moment al punt més alt del moviment, després allibera lentament la tensió i torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable rope crossover seated row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.