Remo sentado cruzado con cuerda en polea
Espalda alta Polea
Cómo se hace
- 1Siéntate en la máquina de remo con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta las cuerdas del cable con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
- 3Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 4Jala las cuerdas del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
- 5Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable rope crossover seated row, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Arquero de piePeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
