Rem inclinat amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, els genolls lleugerament flexionats, i agafa una manuella a cada mà amb les palmes cap al cos.
2. 2Inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el core activat.
3. 3Deixa que els braços pengin rectes cap a terra, amb els colzes lleugerament flexionats.
4. 4Estira les manuelles cap amunt, cap al pit, acostant els omòplats entre si.
5. 5Fes una pausa breu a la part alta, després baixa lentament les manuelles cap a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell bent over row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.