Rem inclinat a un braç en politja

Com es fa

1. 1Posa't dret davant d'una màquina de politja amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
3. 3Agafa l'empunyadura de la politja amb una mà, amb la palma cap a dins, i estén el braç per complet.
4. 4Estira l'empunyadura de la politja cap al cos, mantenint el colze a prop del costat, fins que la mà arribi a la part baixa del pit.
5. 5Fes una pausa un moment i després estén lentament el braç cap a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de costat.

En anglès se'n diu cable one arm bent over row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.