Rem alt assegut amb presa invertida i esquena recta en politja

Com es fa

1. 1Asseu-te davant de la màquina de politja amb els peus recolzats plans a terra.
2. 2Agafa l'accessori de la politja amb una presa supina, amb les palmes cap amunt i les mans separades a l'amplada de les espatlles.
3. 3Manté l'esquena recta i inclina't lleugerament cap endavant des dels malucs.
4. 4Tira del cable cap al tors retraguent els omòplats i prement els músculs de l'esquena.
5. 5Fes una breu pausa al punt màxim de la contracció, després deixa anar lentament el cable de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable reverse-grip straight back seated high row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.