Press inclinat amb palmes cap a dins amb manuelles

Com es fa

1. 1Col·loca un banc inclinat a un angle de 45 graus.
2. 2Seu al banc amb una manuella a cada mà, amb les palmes enfrontades entre si.
3. 3Planta els peus fermament a terra i mantén l'esquena recta contra el banc.
4. 4Comença amb les manuelles a l'altura de les espatlles, amb els colzes flexionats i les palmes enfrontades entre si.
5. 5Empeny les manuelles cap amunt i allunyant-les del cos, extenent completament els braços.
6. 6Fes una pausa breu a la part alta i, després, baixa lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell incline palm-in press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.