Press de pit inclinat a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Ajusta el banc inclinat a un angle de 45 graus.
2. 2Senta't al banc amb l'esquena recolzada al respatller i els peus plans sobre terra.
3. 3Aguanta una manuella en una mà amb una presa prona, recolzant-la sobre l'espatlla.
4. 4Empeny la manuella cap amunt i allunyant-la del cos, estenent completament el braç.
5. 5Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm incline chest press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.