Press de banca inclinat en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta el banc a una inclinació de 30-45 graus.
2. 2Seu al banc amb l'esquena plana contra el respatller i els peus fermament recolzats a terra.
3. 3Agafa la barra amb una presa prona una mica més ampla que l'amplada de les espatlles.
4. 4Desbloca la barra i baixa-la lentament cap a la part alta del pit, mantenint els colzes lleugerament apropats al cos.
5. 5Fes una pausa un moment a la posició baixa, després empeny la barra de tornada a la posició inicial, estenent els braços per complet.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith incline bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.